Senaman
amat penting untuk membuatkan kita berasa lebih bersemangat berbanding daripada
berasa lemah atau tidak bermaya. Maklumla berat badan pula semakin meningkat.
Ha buat pengatahuan ibu-ibu bahawa dengan melakukan senaman ketika mengandung
dapat membantu anda kembali dengan cepat kepada bentuk tubuh badan anda sebelum
anda mengandung dan bersalin. Mmg berita baik nie. Macam2 jenis senaman yang
selamat boleh dilakukan. Penah dengar tak senaman KEGEL.
Senaman
ini adalah sesuatu yang harus dipelajari oleh setiap wanita mengandung kerana
ia bukan sahaja mudah dipelajari malah boleh diamalkan di mana-mana sahaja.
Senaman Kegels cuma memerlukan sedikit usaha namun ia memberi begitu banyak
manafaat, anda sememangnya tidak mempunyai sebab untuk tidak mempelajarinya.
Senaman ini menumpukan kepada otot pada pelvis, menolong menguatkan s...alur
kencing, pundi kencing, rahim dan usus rektum.
Wanita hamil digalakan mebuat senaman ini kerana otot pelvis yang kuat akan menolong melancarkan kelahiran terutama semasa proses meneran. Lagipun, ia mengurangkan risiko untuk berlaku koyakkan semasa bersalin.
Semasa pantang, kegel boleh menolong anda pulih dari luka episiotomi dengan lebih cepat, menolong mengurangkan air kencing yang tidak terkawal dan menguatkan kembali otot-otot plevis anda.
Manfaat kegel bukan berhenti setakat itu:
* Ia boleh mengelak dari mendapat rahim jatuh (prolapse) dimasa hadapan
* Memudahkan anda mengalami klimaks semasa seks
* Mengurang buasir
Bagaimana untuk membuat senaman Kegels?
Ia cukup senang dibuat:
1. Kemutkan otot pelvis seperti anda mahu menahan air kencing
2. Tahan selama 2-3saat
3. Lepaskan ia perlahan-lahan dan rehat
4. Buat 25 kali setiap kali tiga kali sehari pagi petang atau malam tidak kira
dimana anda berada, sambil menonton TV, sambil memasak, mencuci kain dan
sebagainya. Anda mungkin boleh meningkatkan masa kecutan sekiranya otot sudah
menjadi kuat.
5. Jangan kecutkan otot perut atau punggung semasa senaman ini. Ia tidak diperlukan
semasa senaman kegel ini dan boleh mengelirukan anda tentang otot sebenar yang
anda kecutkan
Wanita hamil digalakan mebuat senaman ini kerana otot pelvis yang kuat akan menolong melancarkan kelahiran terutama semasa proses meneran. Lagipun, ia mengurangkan risiko untuk berlaku koyakkan semasa bersalin.
Semasa pantang, kegel boleh menolong anda pulih dari luka episiotomi dengan lebih cepat, menolong mengurangkan air kencing yang tidak terkawal dan menguatkan kembali otot-otot plevis anda.
Manfaat kegel bukan berhenti setakat itu:
* Ia boleh mengelak dari mendapat rahim jatuh (prolapse) dimasa hadapan
* Memudahkan anda mengalami klimaks semasa seks
* Mengurang buasir
Bagaimana untuk membuat senaman Kegels?
Ia cukup senang dibuat:
1. Kemutkan otot pelvis seperti anda mahu menahan air kencing
2. Tahan selama 2-3saat
3. Lepaskan ia perlahan-lahan dan rehat
4. Buat 25 kali setiap kali tiga kali sehari pagi petang atau malam tidak kira
dimana anda berada, sambil menonton TV, sambil memasak, mencuci kain dan
sebagainya. Anda mungkin boleh meningkatkan masa kecutan sekiranya otot sudah
menjadi kuat.
5. Jangan kecutkan otot perut atau punggung semasa senaman ini. Ia tidak diperlukan
semasa senaman kegel ini dan boleh mengelirukan anda tentang otot sebenar yang
anda kecutkan
Tiada ulasan:
Catat Ulasan